Bày mẹo giúp lưng luôn chắc khỏe

Dạo bộ

Hoạt động làm cho cơ lưng được cung cấp máu và nuôi dưỡng tốt hơn. Nhờ thế lưng dễ chấp nhận sức ép thường nhật (như cúi người và mang vác vật nặng, lao động một tư thế trong thời gian kéo dài) cũng như ổn định cột sống hiệu quả hơn. Tận dụng cơ hội hàng ngày để dạo bộ với tư thế thả lỏng, ngẩng cao đầu - thí dụ đoạn đường đi làm và lúc về nhà. Tốt nhất là cự ly 5-7km (có thể 2 lần dạo bộ).

Vặn lắc vòng 3

Thi thoảng thực hiện động tác lắc vặn... vòng 3. Thao tác mang lại tác dụng tích cực tuyệt vời đối với cơ bụng và đoạn cột sống dưới. Lắc vặn vòng 3 giúp thả lỏng, củng cố và cải thiện sự liên kết giữa các cơ tại vùng lưng. Nhờ thế tập hợp cơ này nâng đỡ và định vị cột sống tốt hơn.

Bổ sung món ăn giàu magnesium

Nguyên tố đặc biệt cần thiết đối với cột sống. Nhờ thành phần vi khoáng magnesium, cơ bắp ít bị căng, đốt sống cứng hơn. Thường xuyên ăn lạc, vừng và hạt dẻ.

Kéo tay xà đơn

Cơ nửa thân trên được thư giãn và kéo giãn cột sống, khi thực hiện động tác nắm hai tay co người trên xà đơn. Dưới tác động của trọng lực các khớp cột sống thả lỏng và tăng không gian giữa chúng với nhau. Áp lực khớp lên sụn giảm thiểu.

Uống đủ nước

Nước là thành phần quan trọng của cột sống - nước chiếm 80% các khớp nối cột sống. Cố gắng để nước là đồ uống chính trong tất cả các ngày, dù mùa hạ hay mùa đông. Tốt nhất nên uống số lượng mililit nước tương ứng với con số calor hấp thụ trong ngày, thí dụ 2.000ml (2 lít) cho 2.000 calo. Trong đó, buổi sáng uống 1/3.

Vài quả mận sấy khô/ngày

Người ta đã nghiên cứu, mỗi ngày ăn 5-6 quả mật khô có tác dụng củng cố xương cốt và bảo vệ cột sống trước nguy cơ bị gãy. Mận khô chứa các thành phần cải thiện độ đặc khoáng chất của xương đồng thời kìm hãm sự mất trọng lượng xương sinh lý học. Hiện tượng bắt đầu ngay sau tuổi 30 và ngày càng tăng, nghiêm trọng nhất là tuổi mãn kinh ở phụ nữ. Ngoài ra, ăn mận khô cung cấp nhiều chất xơ đáng kể - thành phần điều chỉnh hoạt động đường tiêu hóa, giúp duy trì tạo dáng mảnh mai có lợi cho sức khỏe cột sống.

Bữa sáng có sữa và sữa chua. Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp calcium dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra trong những món ăn đó còn giàu phốt pho.

Ngồi đúng tư thế

Càng ngồi đúng tư thế, càng giảm áp lực lên khớp cột sống. Áp lực nhỏ nhất (140kg) tác động lên cột sống, khi chúng ta ngồi thẳng và tựa lưng vào lưng ghế. Tuy nhiên chỉ cần cúi đầu về phía trước một chút, áp lực này đã tăng lên 175kg. Cúi đầu sâu hơn áp lực đè lên đoạn cột sống thắt lưng tăng thậm chí đến 275kg!

Giường ngủ thoải mái

Đệm trải giường không thể quá mềm cũng như quá cứng. Gối đầu vừa phải, không dùng gối to.

Tư thế nằm ngủ hợp lý 

Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa là hai tư thế lành mạnh nhất đối với cột sống. Trường hợp thích nằm nghiêng, nên sắm chiếc gối thích ứng với cấu tạo đoạn cổ và lấp đầy khoảng trống giữa bả vai, hàm và đầu, có thể đệm gối nhỏ giữa hai đầu gối. Trái lại cần tránh nằm sấp, nhất là trường hợp cảm thấy bất ổn ở đoạn sống cổ hoặc thắt lưng.

Liều ánh nắng tự nhiên vừa phải

Các chuyên gia khuyến cáo, không nên từ bỏ tắm nắng. Cơ thể đòi hỏi ánh nắng tự nhiên để tạo ra vitamin D (thành phần tăng sự hấp thụ calcium của ruột, tác động tích cực đến chuyển hóa và hấp thụ phốt pho của xương, chống còi xương). Nên phơi nắng mặt và tứ chi 15-30 phút/ngày (lúc này không dùng kem chống nắng có phin lọc).

• GIỚI THIỆU HỆ THỐNG ĐÓNG LON TẠI NHÀ MÁY ÂU CƠ (29/03/2024)
• NƯỚC SỬ DỤNG TRONG SẢN XUẤT TẠI NHÀ MÁY ÂU CƠ (29/03/2024)
• Công ty CPĐT và SX Âu Cơ tưng bừng kỉ niệm ngày quốc tế phụ nữ 8.3 (08/03/2024)
• CÔNG TY ÂU CƠ TƯNG BỪNG KHAI XUÂN GIÁP THÌN 2024 (16/02/2024)
• CÔNG ĐOÀN CÔNG TY ÂU CƠ TẶNG QUÀ TẾT CHO CBNV (02/02/2024)
• ÂU CƠ- ĐÀO TẠO PCCC&CHCN CƠ SỞ NĂM 2024 (11/01/2024)
• CÔNG TY ÂU CƠ TỔ CHỨC KỶ NIỆM 15 NĂM THÀNH LẬP (28/12/2023)
• NHÀ MÁY ÂU CƠ TIẾN HÀNH LẤY MẪU KHÔNG KHÍ, BỀ MẶT KHU VỰC SẢN XUẤT ĐỊNH KỲ LẦN 2 NĂM 2023 (29/11/2023)
• Neo 19 saman – Vị cứu tinh cho bệnh nhân mắc chứng hay quên, teo não, sa sút trí tuệ… (23/11/2023)
• CÔNG TY ÂU CƠ ĐÀO TẠO AN TOÀN VỆ SINH LAO ĐỘNG NĂM 2023 (08/11/2023)